z serii

[...] Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu . Z tym że wyciskanie do dołu 135kg. Rozpietki 25kg. WL ze stojaków wymęczone 6 serii x150 Przy 7 zmniejszyłem na 140kg. Mały update tyłu. Mięsni duzo więcej niz rok temu nie ma,ale fatu zdecydowanie mniej. W sumie miecha tez troche jest na plus ale [...]

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 [...]

[...] jakieś 400ml lodów http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

[...] stojaków. Ale swoje odczekałem. Wspominałem kiedyś o tym że pacjenci ściągają talerze z gryfow innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - seta,po Każdej serii wrzucalem małe talerzyki pod siebie, do racka. Myślałem że podczas robienia drugiego ćwiczenia nikt nie będzie na tyle głupi aby po nie sięgać. A- skoro leżą na ziemi [...]

[...] 2-3 repsów do upadku bo raczej więcej nie zrobisz i gwarantuje że jak dobierzesz poprawnie ciężar pod pirwszą serie to nie zrobisz więcej jak max 20 repsów w całejj serii. -w ćwiczeniach z wolnym ciężarem (np.uginanie sztangi na biceps) masz tylko "extended" a raczej zwyczajny podwójny 10-15 sekundowy "rest pause" Pamiętaj że ma być [...]

[...] na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być?

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-2yKylP0vaYo/VGINVOY-o2I/AAAAAAAAHIA/5iFsLfcNDLE/s2048/f2t2.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 co jest najlepsze to to - że katuje te plecy, katuje i nic. domsy sa ale [...]

[...] mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być? sol jakbyś odpowiedział chociaż w jednym zdaniu [...]

[...] to również kwestia indywidualna. Wbrew pozorom dużo nie potrzeba aby gliko wypłukać pod ładowanie. Musiałbym poszukać bo nigdy nie pamiętam liczb ale można obliczyć ile serii potrzeba. Oczywiście mniej więcej. Na mnie np. Źle działa carb nite. Jeden czy dwa to spoko. Ale 2 miesięce czy wiecej to już za dużo. CarnNite e7d. Za to odbicie po [...]

[...] Nie zawsze. Typowy split sam w sobie ogonie jest kiepskim wyjściem imo. Typowy / staromodny split. 3 ćwiczenia na partie. Przerwa po 5min. Pomiędzy. Itd. Robimy 20 serii a na siłowni jesteśmy 2 godziny z hakiem. Co innego split plus włączone metody jak serię łączone / drop sety/ rampy / ćwiartki itd. Coś co daje bodziec większy co [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-ND2tPg1MzkE/VItxXWmtenI/AAAAAAAAHYI/bXFF5IVNSck/s2048/f2t15.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Faza 2oficjalnie zakończona. Waga od ~2tygodni na stałym poziomie ~94kg. Ale od 3 [...]

[...] na masie robimy ciężkie wielostawowe ćwiczenia które juz angażują mięśnie brzucha w dostateczny sposób Dopiero na redukcji aby te mięśnie uwidocznić jeszcze dołączałbym kilka serii na mięśnie brzucha. Tez nie e2d jak to' trejnery' polecają. 2x week,cięzko-średnie ćwiczenia. I basta. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-18 15:12:10

[...] T-Nation, dopóki nie zapoznałam się z Twoimi artami np o IBB. Mnie frapuje jedna rzecz, czemu w IBB nie ma ćwiczeń na brzuch (sama robie go nadprogramowo) , robiłeś brzuch podczas masy? nie nie robiłem brzuch zaczynam robić z pierwszym dniem redukcji kończę na tydzień przed końcem ale nie wysilam się 1-2 x w tygodniu po kilka serii dosłownie

Potreningowy /SFD/Images/2016/2/16/01453793e71e4de8b76c6e27b9cadd18.jpg 270g ww 100g fetu Jakieś 2400kcal Weszło jedną dziurką od nosa. Trening najlepszy z całej serii. Weszło wszystko. WL 3x5x135 MC 3x5x155 Siad 3x5x160 Wioslo na maszynie 3x5x130 I to z lekkim zapasem. Dwa dni wolnego zaprocentowalo. Musiałem sobie wynagrodzić. [...]

[...] mini plan na kolejne 3-4miesiace. Trening. Czytalem tak sobie wczoraj treningi mysle - do 40min. Tia. Sa 2x extented drop set ,wiec wychodzi z jednego seta 6,z dwoch 12 serii. Wiec zamiast 40min siedziałem godzinę i 10minut. Ale trening - w to mi graj. Dieta. Od dzis 500g wegli i 150g fatu w DT,wiec odpowiednio -250g ww i -50g fatu. 1/3 out. [...]

[...] co do treningu - nigdy nie robilem extented drop czasami robilem serie wydluzone teraz jest level wyzej ktporego nigdy nie robilem robie x reps,odpoczywam,robie,potem sciagam 5-10kg i robie,odpoczywam,robie,znowu sciagam 5-10kg robie,odpoczywam i robie z jednej serii robi sie nagle 6 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-05 11:39:01

Acha. I zamiast frontów z rozpędu zrobiłem zwykle siady. Teraz w serii łącznej z wyprostami (i po leg Press) bodajze 140 czy 150kgx8 . Ale nawet jakby było 80kg a wiedziałbym że to max na chwilę obecną to by było 80. Od jakiegoś czasu przestałem sugerować się tylko obciążeniem. Mam.na kartce,notuje co trening ale to nie jest jedyny wyznacznik. [...]

ja robiłam plyo :P skakałam w zesżlym roku bardzo często na siłce. dziwnie wyglądało jak po serii przysiadów robiłam po 20skoków dwunóz z miejsca tam i spowrotem. nawet pytali co taka skoczna sie zrobilam... oczywiście miałam to gdzieś i dalej skakałam. tak samo na klatę pompki z odbiciem w wersji plyo też robilam i polecam. To już tak dziwnie nie [...]

Może to będzie głupie pytanie - o co chodzi z T1-T4 - czy to są kolejne treningi - czy robisz tyle serii na treningu